PIERWSZY TRYMESTR CIĄŻY - ŻYCIOWA REWOLUCJA. FIRST CHECKLIST!
Pierwszy trymestr ciąży może być stresujący, zwłaszcza gdy nie planowałaś ciąży. Ten czas wiąże się z obawami i lękiem o przyszłość, o zmianę trybu życia, o zdrowie swoje jak i dziecka. To naturalne! Twoja reakcja może budzić lęki, ponieważ w najbliższym czasie czeka Cię wiele zmian – niezależnie od tego czy to jest ciąża wyczekiwana czy z zaskoczenia.
ILE TRWA CIĄŻA?
Jak wiesz, ciąża trwa 280 dni – czyli 40 tygodni. Tak naprawdę trwa 40-42 tygodnie.
Pierwszy miesiąc to: 1 – 4 tydzień
Drugi miesiąc to; 5 – 8 tydzień
Trzeci miesiąc to: 9 – 13 tydzień
Czwarty miesiąc to: 14 – 17 tydzień
Piąty miesiąc to: 18 – 22 tydzień
Szósty miesiąc to: 23 – 27 tydzień
Siódmy miesiąc to: 28 – 31 tydzień
Ósmy miesiąc to: 32 – 35 tydzień
Dziewiąty miesiąc to: 36 – 40 tydzień
Pierwszy trymestr ciąży trwa od poczęcia do 13 tygodnia ciąży.
Drugi trymestr od 14 do 27 tygodnia ciąży.
Trzeci trymestr od 28 do 40 tygodnia ciąży.
Dziś skupimy się na pierwszym trymestrze. Najczęściej zadawane pytanie przez kobiety, które dowiedziały się o ciąży to: „i co teraz ??!!” Takie pytanie rodzi się w głowie każdej przyszłej mamy. Właśnie dlatego stworzyłam FIRST CHECKLIST, aby móc podzielić się najważniejszymi punktami w tym okresie ciąży, a Ty możesz mieć łatwy dostęp do tego. Wystarczy, że wydrukujesz bądź ściągniesz na telefon.
Po pierwsze, dostosuj swoje codzienne nawyki tak, aby racjonalnie się odżywiać. Jest to jeden z warunków prawidłowego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej mamy.
Moje 11 punktów:
1. Ogranicz wszech obecnie otaczający nas stres.
2. Wysypiaj się! Korzystaj z tego, póki jeszcze możesz.
3. Codziennie uprawiaj aktywność fizyczną, może to być np. spacer, pływanie czy joga.
4. Dbaj, aby Twoja dieta była urozmaicona.
Jedz produkty bogate w węglowodany złożone (kasze, pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze, warzywa). Wybieraj białko pochodzenia zwierzęcego (mięso i jego przetwory, ryby, jaja i produkty mleczne). Nie zapomnij o wielonasyconych kwasach tłuszczowych (olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryby morskie).
5. Wprowadź do diety owoce i warzywa, które są bogate w minerały oraz witaminy.
6. Pij przynajmniej 2 litry płynów dziennie.
Coś, czego większość kobiet nie wie, że spożycie wody podczas ciąży jest niezwykle ważne! Twoja objętość krwi prawie podwaja się w czasie ciąży, a zwiększenie dawki płynów jest niezbędne dla zdrowia w okresie ciąży. Możesz zmieniać smak swojej wody dodając cytrynę lub limonkę, truskawkę czy zielonego ogórka. To, na co masz w tej chwili ochotę.
7. Dowiedz się więcej o badaniach prenatalnych.
Badania prenatalne [artykuł na blogu] budzą skrajne emocje. Ich wynik jest źródłem radości lub niepokoju. Umożliwiają wykrycie wielu chorób genetycznych i wad rozwojowych. Dopytaj lekarza o szczegóły na wizycie. Tutaj więcej na temat badań usg w ciąży.
8. Bądź gotowa na zmiany. Twoje ciało zaczyna powoli wysyłać sygnały, że rośnie w Tobie nowe życie.
Zatrzyma się cykl miesiączkowy, piersi staną się obrzmiałe i staną się zauważalne przez skórę drobne naczynia krwionośne. Macica będzie się powiększać.
9. Pamiętaj o drzemce!
Zmęczenie jest bardzo częste podczas pierwszego trymestru – używaj tego jako wymówki, aby się zdrzemnąć lub zrobić coś innego równie przyjemnego.
10. Możliwe dolegliwości – bądź przygotowana.
Mogą wystąpić nudności i wymioty. Jeżeli złe samopoczucie dokucza Ci na początku dnia – spróbuj, jeszcze w łóżku, sięgnąć po kromkę pieczywa bądź małą przekąskę, u mnie sprawdziło się podjadanie migdałów jeszcze w łóżku. Pamiętaj, aby nie wychodzić z domu bez śniadania! Mogą pojawić się trudności z koncentracją – to skutek zmian zachodzących w organizmie dlatego jak najwięcej odpoczywaj. Zmiany nastroju wkrótce miną i z optymizmem spojrzysz w przyszłość. Rozmawiaj o swoich lękach, obawach z partnerem, mamą bądź przyjaciółką.
11. Daj sobie taryfę ulgową!
Zadbaj teraz o spokój i odpoczynek, to czas na relaks i przyjemności. Książki, muzyka, teatr czy kino. Zasługujesz na odrobinę odprężenia.
To moje 11 punktów FIRST CHECKLIST, abyś mogła łatwiej poznać pierwszy trymestr ciąży. Mam nadzieję, że Twoja ciąża przebiega bez komplikacji i możesz się nią cieszyć.